Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях: быстро, дешево, эффективно

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня мы обсудим простой и незатратный способ похудения – фитнес в домашних условиях. Бывает, что подлое зеркало показывает нам то, что мы бы совсем не хотели видеть. Чаще всего это складки на животе и спине, второй подбородок, потерявшие мышечный тонус руки… Узнаете себя? Если да – то эта статья именно для вас.

Конечно, красота может быть пышной, с этим никто не спорит. Но, во-первых, хорошего человека должно быть много, но не слишком. А во-вторых, красота – синоним слова здоровье. Вы чувствуете себя здоровым? Если у вас есть отдышка, физические упражнения вызывают учащенное сердцебиение, а ноги к концу рабочего дня заметно отекают – значит, проблема лишнего веса стала во весь рост.

Однако, не нужно паниковать. Существуют простые упражнения для похудения в домашних условиях, которые мы сегодня изучим со всех сторон.

Зарядка и другие способы похудения

Итак, рассмотрим, как сделать Ален Делона из Жерара Депардье с помощью фитнеса. Фитнес для начинающих в домашних условиях – это простой комплекс занятий, направленный на постепенное развитие и укрепление мышечного корсета.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях: быстро, дешево, эффективно

Любой комплекс занятий нужно начинать с разминки. Тщательно прорабатывайте каждую группу мышц, чтобы избежать травм и дискомфорта. Помните зарядку в школе? Вот по такому принципу и нужно разминаться. Примитивные с виду упражнения позволят разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим занятиям.Кстати, такого рода зарядка весьма полезна сама по себе. Даже если вы ленивый тюлень и заниматься по-полной не будете, простая ежедневная разминка длиной 15-20 минут поспособствует улучшению тонуса тела и общего самочувствия. Особенно важна она для тех, кому за 30, ведь солевые отложения из-за малоподвижного образа жизни с годами значительно ухудшают самочувствие.

Фитнес для мужчин

Отсутствие должного кровообращения в тазобедренной зоне приводит к потере мужского здоровья. Для мужчин в домашних условиях есть масса способов и видов тренировок.

Опишем самый простой алгоритм тренировки в домашних условиях. Для начала оденьте свободную, не сковывающую движений одежду. Если занятия проходят на свежем воздухе, подберите удобную спортивную обувь. Теперь начинаем разминку в следующем порядке:

  1. Круговое вращение головой – 3 подхода по 5 раз в каждую сторону.
  2. Вращение плечевого сустава (мельница) – 20 повторений.
  3. Наклоны и повороты.
  4. Приседания.
  5. Вращения бедрами и голеностопным суставом.

Количество повторений последних трех упражнений зависит от вашей физической формы. Начинайте с 10 раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Еще один важный момент: вы должны вспотеть во время зарядки. Если этого не произошло, значит вы не старались и эффекта от нее не будет.

Думаете, на этом тренировка для начинающих окончена? Нет, не надейтесь. Это только начало. Теперь пришла очередь качать пресс. Чтоб делать это правильно, эффективно и без вреда для позвоночных дисков не поднимайте корпус тела полностью. Достаточно отрывать лопатки от поверхности. Так как мы рассматриваем фитнес уроки для начинающих, сложные упражнения на пресс выполнять не будем. Используем следующий комплекс:

  • 25 раз приподнимем корпус тела прямо;
  • 25 раз поднимем и повернем тело вправо;
  • 25 раз поднимем и повернем тело влево;
  • 15-20 раз поднимем ноги, отрывая ягодицы от поверхности.

При выполнении этого комплекса ноги можно держать как прямыми, так и согнутыми. После него отдыхаем пару минут.

Набравшись сил, переходим к планке. В положении планки нужно простоять три раза по минуте. Если становится сложно, ни в коем случае не падайте! Опустите одно колено и продолжайте выполнение упражнения. Классическую планку можно увидеть на следующем изображении:

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях: быстро, дешево, эффективноНа этом тренировка для начинающих может быть окончена. Всего месяц таких ежедневных тренировок, и вы увидите, что фитнес для похудения в домашних условиях – отличная альтернатива спортзалу или бассейну. Время и деньги на них есть не у всех, а шорты, майку, 30 минут времени и желание быть здоровым можно найти каждому.

Что съесть, чтобы похудеть?

Сразу скажу, чудо-пилюли и порошки – это не наш метод. Вообще, мы рассматриваем бюджетные способы избавиться от лишнего веса.

Во-первых, нужно больше пить. Нет, не алкоголь. Мы говорили об оздоровлении, помните? В день нужно выпивать около 3 литров жидкости, из которых 2 – обязательно питьевая вода. Чай, кофе и другие напитки похудению способствуют меньше, чем обычная Н2О.

Во-вторых, знаменитые батончики для похудения легко приготовить самостоятельно. Такой батончик состоит из овсяных хлопьев, орехов и сухофруктов. Подходящий именно вам рецепт без проблем можно найти в интернете. Назначение такого рода питание – быстрый и малокалорийный перекус.

Дело в том, что для эффективного похудения кушать нужно часто, но малыми порциями. Рабочие будни не позволяют питаться правильно и часто. Поэтому прекрасной альтернативой непредусмотренным обеденным перерывам будет батончик или фрукты.

Как заставить себя начать?

Конечно, неприятная картина в зеркале мотивирует начать фитнес тренировки. Но вот проходит день, два, неделя, а форма все лежит на одном месте. Чтоб приступить к упражнениям в домашних условиях для похудения и оздоровления, необходим дополнительный стимул. Что нужно, кроме сильного желания?

Отличным стимулом может стать спор с лучшим другом или подругой на результат тренировок. Такое своеобразное соревнование разнообразит фитнес для начинающих в домашних условиях, сделает занятия более активными и продуктивными.

Я же расскажу вам свой метод, как сделать тренировку приятной и эффективной. Подберите зажигательную музыку для тренировки, потратьте около получаса времени в интернете. Какой может быть фитнес для мужчин без тяжелой музыки на фоне?

Итак, дорогие мои, подведем итоги. Простой рецепт похудения в домашних условиях – щадящая диета и несложные тренировки для начинающих спортсменов. Это все, что нужно знать о похудении дома. Напоследок посмотрите видео с интересным подходом к похудению в домашних условиях:

На этом я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте эту статью друзьям, будьте здоровы, красивы и счастливы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

SEO Powered by Platinum SEO from Techblissonline