Моя победа над болью в спине

Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога. Мы очень рады, что вы сегодня с нами, как радуемся вам всегда. Боль в спине, как от нее избавиться? Я дам вам совет может, он вам пригодится.

Моя история, как избавиться от боли

Однажды я провела всю зиму в компьютерном кресле, стараясь ни то, что не двигаться, — даже не дышать, образно говоря. Дико болела поясница справа. От этой болевой точки стреляло в самые разные части тела: в шею с правой стороны, под колени, в плечи, кисти рук. После рентгена мне поставили диагноз: воспаление межпозвоночных дисков, остеохондроз.

Они привели за собой полиартрит: пальцы рук временами не слушались. Боль мигрировала по телу. Я пила лекарства, накупила мазей. Ничего не помогало. В то время я представляла собой комок горести, покрытый жировым слоем, с глазами больного животного. После длительной борьбы надежда на исцеление покинула меня.

Спасение пришло, откуда не ждали. С мужем пришлось развестись. В таком виде я перестала ему нравиться. Он предпочитал стройных девушек. Осталась с маленьким ребенком одна. «Бывший» не помогал совсем. Родственников у меня нет. И в садик нас не брали, — очередь не подошла. Ждать оставалось еще неизвестно сколько. Пришлось взять себя в руки ради дочки и схватиться за первую попавшуюся работу. Главное было: находиться с ребенком весь день. Пошла торговать книгами на «развал». Каждый день таскала баулы, весящие в два раза больше меня, по метро и маршруткам. Платить за хранение товара работодатель не желал. Ночевали его «сокровища» у нас дома. Машину их владелец тоже купить не потрудился. Утром я перла спортивные сумки на рабочее место.

И, что вы думаете? За несколько месяцев я стала стройнее, чем была когда-либо. У меня получилось сотворить идеальную фигуру. Гардероб 54-го размера одежды довольно быстро сменили наряды 44-го.

Но это лишь приятный бонус к основному плюсу: я забыла, что такое остеохондроз. А ведь он мучил меня после спортивной травмы, потихоньку набирая обороты, целых 14 лет! И тут меня осенило: физические нагрузки – вот спасение от боли в спине! Даже небольшие, но ежедневные упражнения вкупе с движением дарят жизнь без боли. Хочу поделиться с вами всем разнообразием способов самостоятельного оздоровления. Оказывается, это совсем не сложно.

Рассказ для блога

Вы бы хотели знать, какие упражнения для укрепления мышц спины я использую? С удовольствием расскажу вам.

Для того, чтобы укрепить мышцы вашей спины и стать стройнее, абонементов в дорогие спортзалы не понадобится. Это вообще не требует никаких денежных затрат. Вы сами, без платных тренеров, станете скульптором своего тела. Нужно только прочесть, как укрепить, находясь дома, мышцы спины, сбросить вес и сделать талию тоньше. Следуйте моим нехитрым рекомендациям, и все получится! Друзья мои, это совсем несложно.

Разминка для спины

Для начала надо, как следует, размяться. С помощью разминки мы страхуем спину от травматизма. Мышцы надо разогреть! Особенно, если дело происходит утром. Тело еще не до конца проснулось. Давайте его разбудим.

  1. После длительного нахождения в положении «лежа», стоит побегать и попрыгать. Сердце от этого заработает быстрее.
  2. Постарайтесь получше размять суставы: вращайте кистями, стопами, головой, разминая шею.
  3. Сделайте наклоны в разные стороны, держа руки на талии.
  4. Приседайте, — это быстро усилит кровоток.
  5. Эластичность мышцам вернут обычные потягивания.

Для усиленной разминки спины разработана система упражнений, призванная избавить нас от возможных болевых ощущений и стать профилактической мерой по предотвращению разного рода проблем.

Аэробные упражнения благотворно влияют не только на мышцы спины, но и приводят в норму сердечно-сосудистую систему и сердце, легкие, облегчают процессы кислородообмена в теле. Также от них улучшается эмоциональный фон, обмен веществ и происходит скорое избавление от жировой прослойки. Что к ним относится? Это занятия не быстрым бегом и пешие прогулки, танцы и езда на велосипеде, бег на лыжах, гребля и др. Максимального эффекта можно добиться, если продолжить перечисленные занятия статическими.

Боль в спине
Боль в спине

Немного анатомии

Мышцы поддерживают позвоночник, будучи прикрепленными к его позвонкам.

ВНИМАНИЕ! Возможные причины появления болевого синдрома:

  • физическое перенапряжение;
  • спазмы мышц при травмировании позвоночной системы;
  • проблемы со связками, межпозвоночными дисками и другими структурами; позвоночника;
  • сужение сосудов также источник боли.

Укрепление в домашних условиях мышц спины и живота

Подходят лицам с начальным и средним уровнем физподготовки, и применения в домашних условиях. Оборудование ради занятий покупать не нужно.

Итак: 15 повторов, 1-5 подходов.

«МОСТИК»

Мостик
Мостик

Если выполнять правильно, нагрузка ляжет в большей степени на мышцы, чем на суставы и связки. Подходит для тех, у кого опорный аппарат слабый.

ВАЖНО! Избавляет от поясничных болей, т.к. мышцы спины растягиваются и становятся крепкими.

При этом ягодичные мышцы, бедра и, конечно, пресс также работают.

Как правильно выполнить?

  1. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, а руки вытягиваем вдоль туловища.
  2. По-максимуму прижимаемся спиной к полу.
  3. Делаем выдох и поднимаем таз до тех пор, пока невидимая линия не соединит подбородок и бедра. т.е. они должны оказаться на одном уровне.
  4. Чтоб не перегружать поясницу, можно слегка согнуться.
  5. На вдохе (слегка!) расслабляемся и опускаемся снова вниз. Мышцы должны быть напряжены постоянно.
  6. При желании увеличить нагрузки, поднимайтесь на одной ноге. А другую, согнув, положите на первую.
  7. Опускайтесь не рывком, а медленно.

«СОБАКА И ПТИЦА»

Участвуют все мышцы тела, т.к. требуется находиться в равновесии, включая мышцы рук, ног, ягодиц, спины и шеи.

  1. нужно встать на четвереньки;
  2. расположить нижние и верхние конечности под прямым углом к телу;
  3. руки опущены при прямой спине;
  4. в параллель полу вытяните левую руку и правую ногу;
  5. плавно вернитесь в исходное положение;
  6. то же самое проделайте для второй половины тела;
  7. чем дольше держать конечности напряженными, тем большую нагрузку получат мышцы.

ЛФК на дому для укрепления мышц спины

ЛФК
ЛФК

Это хорошая профилактическая мера и средство от уже существующей проблемы. К примеру, при остеохондрозе, воспалении межпозвоночных дисков, сколиозе и т.п.

  • Лягте на коврик.
  • Закиньте ноги на низкий табурет, толстый диванный валик или что-то подобное.
  • Разжимайте и сжимайте стопы и ладони одновременно, по десять раз подряд
  • лежа на полу, согните правую ногу так, чтоб ступня стояла на полу, а левую оставьте прямой.
  • Отведите ее десять раз вбок.
  • Примем начальное положение: когда ноги на валике.
  • Положите руки вдоль тела и по очереди начинайте поднимать их вверх. Скажем, десять раз взмахните одной и столько же другой. Повторяйте, сколько считаете нужным.
  • Второе в этом списке упражнение сделаем для второй ножки.
  • Лежа и держа ноги на возвышении, согните руки в локтях.
  • Делайте круги по горизонтали. Желательно, одинаковое количество по часовой стрелке и против нее.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями

У вас найдется пара гантель? Нет? Купите их! Вещь стоящая. В крайнем случае, используйте что-то, подходящее по весу. Занятия с ними помогут добиться желаемого результата в десять раз быстрее.

Если браться за них 2-3 раза каждые несколько дней, можно поочередно укреплять определенные группы мышц спины. Или весь комплекс проходить за одну тренировку, сократив время на каждый его блок.

ВАЖНО! Вес гантелей и нагрузка – дело сугубо индивидуальное. Начинать лучше с веса поменьше. И не забывайте о разминке!

Разогреваемся активными движениями.

СТАНОВАЯ ТЯГА /при ней хорошо разрабатываются все группы мышц/

Блок упражнений 1

  • Ноги на уровне плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  • Спина прямая. Немного прогнемся лишь в пояснице.
  • Наклоняемся, стоя на прямых ногах, вперед.
  • Руки с гантелями в итоге окажутся внизу.
  • Поднимаем их вверх. А себя возвращаем в исходное положение.
  • Продолжаем подтягивать гантели до уровня таза.

2 Блок

  • Берем одну гантель в правую руку.
  • Колено левой ноги опускаем на подходящее возвышение. Например, лавочку.
  • Нагнувшись, обопремся левой рукой о лавку.
  • Немного прогнем спину.
  • Выпрямляем руку с гантелью, слегка опустив плечо.
  • Поднимаем ее так высоко, насколько можем, используя лишь силу руки.
  • Повторив десять раз, переходим на левую половину тела.

3 Боковые наклоны.

4 Подъем к подбородку: поднимаем гантели до уровня плеч поочередно. По десять раз на каждую руку.

Профилактические меры

Чтобы избежать нежелательных последствий или избавиться от уже приобретенных, требуются специально разработанные системы упражнений. Проводятся занятия по ЛФК. Они делают мышцы спины и брюшного пресса более крепкими.

Силовые упражнения для крепких мышц спины

Силовые упражнения для спины
Силовые упражнения для спины

Упражнения данного типа делятся на следующие виды:

  1. В аэробных используется большое количество.
  2. При помощи растяжки происходит постепенное растягивание, что придает мышцам эластичность.
  3. При силовых тренировках, сокращая повторяющимися движениями мышцы, требуется достичь момента усталости.

Не стоит торопиться во избежание травмирования. Не забывайте правильно дышать: выдыхать при расслаблении и вдыхать, когда нагрузка достигает максимума. Силовые тренировки – самый эффективный способ поднять мышечный тонус и упрочить мышечный корсет. Если пресс и спина хорошо развиты, позвоночник получает нужную поддержку.

Одними из самых эффективных упражнений являются два вида скручивания:
1. на верхний пресс
Ляжем на спину, согнув ноги. Поднимем лопатки, плечи, голову, не прогибаясь. Таз при этом должен быть прижат настолько, чтобы спина не прогибалась. В таком положении необходимо задержаться на десять секунд. Подниматься и ложиться так 10 раз.
2. на косые мышцы
Из положения лежа поднимаем плечи и голову и поворачиваем к противоположному бедру. Вытянем руки перед собой. Несколько секунд замрем в этой позе. Повторяем несколько раз в одну и другую стороны.

Укрепление мышц спины гимнастикой в воде

Гимнастика в воде
Гимнастика в воде

Очень хорошо, если вы любите плавать. Оказываясь в водной среде, мы расслабляемся полностью. Нагрузка на позвоночник становится минимальной.  Делаются более подвижными суставы. Потому физические нагрузки даются легче. Но их благотворное влияние в разы ощутимее. Поэтому, посещая бассейн и выполняя упражнения в воде для оздоровления мышечной системы спины, мы укрепляем организм в целом. И в физическом, и в психическом плане – это замечательная возможность продлить здоровье и долголетие.

Позвоночник и мышцы спины получают разгрузку, в результате чего:

  • омолаживаются клетки органов и тканей;
  • нормализуется кровоток;
  • оказывается профилактическое влияние для защиты от воспаления и защемления межпозвоночных дисков;
  • повышается кислородообмен.

В итоге хочу добавить

Не забывайте, что занятия должны быть регулярными. Только так можно добиться хороших результатов и закрепить их. Уделяйте укреплению своего тела: мышц спины, шеи, конечностей и пресса хотя бы пятнадцать минут в день. И в скором времени вас обрадует отражение в зеркале – плод вашей работы над собой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Марина

    Привет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Блог Виталия Иванова