Беговые упражнения: как правильно бегать?

Упражнения на бег — залог нашего здоровья и молодости. Однако, знаем ли как выполняются беговые элементы?

Введение

Вновь приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о такой теме как беговые упражнения для разминки. Разумеется, вы уже слышали о них на уроках физического развития в школе и институте. При этом, учитель наверняка объяснял вам полезность такого рода занятий. Многие сдавали их на оценку — и получали высший балл, ведь техника выполнения достаточно проста и доступна практически каждому.

Однако, школьные и студенческие годы не могут длиться вечно. С приходом взрослой жизни многие полезные привычки вытесняются работой, общением с коллегами и семьей. К сожалению, забываются и уроки физкультуры — и это далеко не наша вина. Учителя в последнее время вообще слабо заинтересованы в понимании аудитории. Гиперактивные школьники и вечно занятые студенты не понимают, чем им могут быть полезны занятия по легкой атлетике.

Но мы ведь уже не дети, верно? Поддерживать себя в тонусе — залог крепкого здоровья и долголетия. Обратная ситуация с сидячим образом жизни и вечными стрессами ведет к неприятным заболеваниям, конфликтам с близкими, неудачами на личном фронте. Давайте же узнаем, зачем комплекс специальных беговых упражнений нам вообще преподавался!

Чем полезны беговые упражнения

Беговые упражнения
Беговые упражнения

Современный мир, казалось бы такой комфортный и дружелюбный, таит в себе немало опасности для человека. В первую очередь, как ни странно, нас разрушают предельно благоприятные условия. Работать можно дома или в теплом офисе, за компьютером или телефоном. Еду, одежду, технику нам всегда могут принести на дом — зачем куда-то идти? Даже прогуляться по лесу или горам можно виртуально! Высококачественные съемки путешественников со всего мира подарят незабываемый опыт совершенно бесплатно.

Невероятно, но немногие из нас могут позволить себе активно двигаться хотя бы три часа в день! Работа и быт съедают все доступное время и силы. Здесь бы найти пару часов на здоровый сон, а не на упражнения для развития скорости! Вроде бы железобетонный аргумент, призывающий забыть о физкультуре как о страшном сне, верно?

Если вы, читатели, тоже так считаете, то эта статья точно написана для вас. Отдых после рабочего дня — это правильно. Пренебрежение физической активностью — путь, ведущий к скорому угасанию. Давайте попробуем вместе разобраться, как регулярные тренировки по легкой атлетике меняют нашу жизнь.

Вы давно просыпались в бодром расположении духа? Думаю, многие ответят отрицательно. Разве в 6 утра может идти речь о чем-то, кроме желания заснуть? Что если вечером пришлось снова задержаться на работе, а ночью решать дела семейные? Пару дней в таком ритме — и можно смело выходить на больничный. Коварные вирусы и хронические дефекты долго ждать себя не заставят. Как же беговые упражнения могут помочь вам?

Несмотря на оказываемое напряжения на организм, бег в умеренных дозах — самое настоящее лекарство, энергетик и личный тренер! Да, не удивляйтесь, многие заболевания можно предотвратить и без дорогих таблеток. Не обязательно даже изнурять себя каждый день — достаточно пяти-шести часов в неделю. Кажется много? Не обманывайте себя, раза в четыре больше времени у обывателя уходит на просмотр телевизора или компьютерные игры. Здоровье ведь важнее любимого сериала?

Бег
Бег

Итак, как же эти занятия по легкой атлетике влияют на организм? Самым радикальным образом:

  • Развивается и укрепляется кровеносная система. Кровь — это ваша жизнь, защита и врач в одном флаконе. Именно за счет крепких сосудов человек способен ясно мыслить. Успех в борьбе со стрессами лежит там же. Без развитой сосудистой системы немыслима серьезная двигательная активность, физическая сила. Хотите быть сильными и независимыми от обстоятельств — больше двигайтесь! Беговые упражнения дадут необходимую нагрузку.
  • Приходит в норму гормональный баланс. Те вещества, которые делают мужчин мужчинами а женщин женщинами вырабатываются только по мере необходимости! Статичный организм не будет стремиться к развитию, а значит — никакой красивой фигуры, личного обаяния и успеха у противоположного пола. Такой вот полезный эффект дают регулярные беговые упражнения.
  • Укрепляется мышечный каркас, кости, омолаживаются ткани. Вы же видели, как выглядят многие актеры? Практически все они — легкоатлеты-любители. Бег по утрам для них так же естественен, как для нас завтрак. Зато совершенное тело и миллионы поклонников!

Разумеется, это не весь список. Влияние бега опишет в полной мере только большая медицинская статья, которую осилит не каждый. Но для осознания общей картины многого не надо, верно?

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике не зря используются для подготовки профессиональных спортсменов. Как и прыжковые упражнения, они развивают не только силу, выносливость, координацию. Преодолевая усталость и вялость, человек получает новые личностные качества. Воля к победе, целеустремленность, непреклонность и многое другое. Это черты успешного во всем индивида. Хотите разительных перемен к лучшему? Просто начните бегать!

Какие бывают беговые упражнения

Беговые упражнения
Беговые упражнения

Комплексы не отличаются большим разнообразием и часто используются в качестве разминки. Все они делаются на бегу и доступны для выполнения каждому дееспособному человеку.

Общие беговые упражнения

Общие упражнения
Общие упражнения

Чтобы развитие спортсмена выглядело гармоничным, необходимо включить в программу тренировок обще развивающие упражнения. Таким образом организм получает нагрузку, обеспечивающую прогресс во всех областях сразу.

Специальные беговые упражнения по легкой атлетике

Специальные беговые упражнения
Специальные беговые упражнения

Комплекс направлен на развитие определенных качеств у спортсмена. Например, выносливости, скорости, реактивной мощности мышц. Главное преимущество такого рода тренировок — возможность быстро и эффективно достичь впечатляющего результата в определенной области.

Беговые упражнения для развития скорости

Упражнения для скорости
Упражнения для скорости

Залог скорости — физическая сила спортсмена. На коротких дистанциях выносливость играет мало роли, а вот сила толчка и интенсивность движений помогают спортсмену одержать победу. Прогресс в скорости обеспечивают упражнения с высокой силовой нагрузкой на тело.

Беговые и прыжковые упражнения

Беговые и прыжковые
Беговые и прыжковые

Эти два вида тренировок часто путают между собой. Однако, между ними есть важное различие: упражнения в прыжке выполняются на месте, а беговые — всегда в движении. Иначе говоря, первые развивают силу толчка, вторые — выносливость, интенсивность и силовые качества.

Техника выполнения беговых упражнений

Техника выполнения
Техника выполнения

Перед активными тренировками не повредит разогреть мышцы. Движения не должны быть резкими — существует немалый риск повредить мышечные ткани. Даже если вы спец в активном образе жизни, не стоит пренебрегать техникой безопасности. Растяжения и разрывы никому здоровья еще не прибавили, будьте уверены. Спина должна быть прямой, руки и ноги — всегда напряжены! Не допускается излишней расслабленности и искривлений позвоночника.

Итак, вы решили встать на путь здорового образа жизни! В этом вам помогут следующие  упражнения для развития скорости, выносливости и реактивной силы:

Подскоки с постановкой шага или “пружинка”

Направлено на улучшение толковых качеств.

Бег с высоким подниманием бедра

Еще одно предельно просто упражнение со школы. Помните: спина прямая, колени поднимаются как можно выше, стопы пружинят.

Бег с захлестом голени

Выполняйте плавно, и постарайтесь коснуться пяткой до ягодиц

Перекат с пятки на носок

В привычный ритм бега включается акцент перемещения центра тяжести с пятки на носок стопы. Попробуйте, это удобно!

Многоскоки или «олений бег»

Для профессионалов! Гибрид поднимания бедра и захлестывания голени в разных вариациях исполнения обеспечивает высокую нагрузку на мышцы. Какие бы усилия вы не прилагали, вы вряд ли выполните упражнение правильно с первого раза. Постарайтесь наработать технику в медленном темпе, после чего наращивайте скорость до максимально возможной.

Бег на прямых ногах

Иначе говоря — бег на прямых ногах. Постарайтесь удержать равновесие и не упасть, для начала стоит снизить темп.

Перекрестный шаг

Двигаемся боком, стараясь не запутаться в своих ногах. Отлично развивает координацию и ловкость, проверено!

Приставные шаги

Не так сложно как перекрестный, но скорость движения выше. Тренирует боковые мышцы ног.

Выталкивание

Выполняется в разных вариациях. Главная цель — натренировать мощный толчок.

И еще в дополнение пара полезных упражнений:

Выпады.Скорость — не важна, упражнение развивает гибкость и пластичность мышечных тканей. Если выполните качественно, то отличная растяжка не заставит себя ждать!
Бег спиной вперед.Координация и еще раз координация!

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике — тот еще простор для творчества. Комбинации различных элементов порождают немало новых и эффективных комплексов. Практически любой тренер владеет уникальной методикой и не стесняется учить согласно своим представлениям о беге. Выбирая режим тренировок, не стесняйтесь комбинировать и совмещать известные комплексы. Об эффективности полученного вам расскажет ваше тело!

Как правильно делать СБУ

СБУ
СБУ

Занятия по легкой атлетике вряд ли могут послужить причиной упадка сил. Необходимо постараться, чтобы разминочные упражнения причинили существенный вред. Однако, отрицать подобную возможность все же глупо.

Во-первых, начинайте свои тренировки постепенно. Организм — не машина, которую после десятков лет простоя можно включить и начать использовать. Для адаптации к изменившимся условиям необходимо время.

Во-вторых, не забывайте про правильное питание. Высокие нагрузки требуют своевременной компенсации. Питательная и здоровая пища послужит неплохим подспорьем в оздоровлении!

В чем трудности выполнения беговых упражнений?

Трудности выполнения беговых упражнений
Трудности выполнения беговых упражнений

Не смотрите на профессиональных спортсменов — они могут позволить себе изнуряющие тренировки благодаря команде врачей, химическим препаратам и высоким гонорарам. Совмещайте активный образ жизни с повседневными делами и не доводите себя до истощения. Беговые упражнения до абсолютной усталости не прибавят здоровья, но причинят существенный урон внутренним органам. Возможно, повреждения окажутся столь велики, что заставят отказаться от физической активности надолго.

Составьте понятное расписание и старайтесь придерживаться его. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и не завышайте ожидания — это только навредит. Постепенные небольшие успехи, перемежаемые небольшими трудностями — нормальный процесс развития. Отмечайте прогресс и подпитывайте мотивацию, общаясь с единомышленниками.

Основные ошибки при выполнении СБУ

Основные ошибки при выполнении беговых упражнений
Основные ошибки при выполнении беговых упражнений

Это неправильная постановка ног, изгибы позвоночника. Стоит следовать технике выполнения, чтобы не причинить себе вред по неосторожности.

Заключение

Бег
Бег

Если вы еще не убежали в ближайший магазин за кроссовками и спортивным костюмом, то давайте продолжим размышлять о пользе движения. Разумеется, вы можете привести массу контраргументов, которые убеждают вас раз за разом оставаться дома. Теплая постель, плохое самочувствие, неприятная погода и многое другое не позволяют выйти на улицу! К тому же, что подумают окружающие? Наверняка запыхавшийся пожилой мужчина или перепрыгивающий лужи студент вызовет массу усмешек. Беговые упражнения выглядят достаточно забавно.

Что ж, спорить бесполезно — доводы весьма весомые. Пересилить их разве что могут возможные последствия сидячего образа жизни:

  • Снижение мышечной массы. Беда офисных клерков, писателей, трейдеров и многих других внешне успешных людей. Разумеется, они вам в этом не признаются — авторитет не позволит. Однако, под дорогими рубашками часто скрывается обвисшая кожа, истощенное тело и болезненная худоба. Эти люди явно не голодают — просто дела намертво приковывают их к рабочему месту.
  • Гормональные сбои. Недостаток мужских и женских гормонов ведет к трагичному финалу. Раздражительность, слезливость, снижение самооценки и потеря работоспособности — незавидная судьба, верно? Восстановить природный баланс будет не так просто!
  • Риск болезней. Пренебрежение занятиями по легкой атлетике вскоре заставит вас работать на фармацевтов со всего мира. Проблемы с сердцем, сосудами, внутренними органами — все это обратная сторона сидячих трудоголиков. Счастливы ли они? Вряд ли. Скорее всего, они немало бы отдали за красивое и здоровое тело.
  • Старение. Выглядеть в 25 на 40 — нет ничего проще! Просто не читайте эту статью и ни в коем случае не выполняйте комплекс беговых упражнений хотя бы три или пять раз в неделю. Первые признаки ускоренного старения проявят себя уже через несколько месяцев — проверено тысячами людей. Дело в том, что организм перестает бороться за свою целостность. Зачем? Все равно идти никуда не надо. Еда и комфортные условия дивана перед телевизором всегда рядом!

Возможно, читатель возразит, дескать не будет таких страшных последствий от неподвижности. Многие так живут и не спешат умирать! Да, человеческое тело рассчитано на различного рода условия и имеет неплохой запас прочности.

Физически неразвитый человек ограничен благами цивилизации, ему недоступна прелесть активного образа жизни. Пластические операции не заменят природной красоты, а доктора не вернут утраченное здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Блог Виталия Иванова