Диета для сушки тела

Переедание приводит не только к тому, что мы теряем стройность и красоту. Ожирение – причина многих заболеваний. Толстому человеку тяжело двигаться, ходить, появляются отдышка, отеки и так далее. Толстый человек – это, как правило, больной человек.

Если вы решили сбросить вес, то отличным вариантом для вас станет сушка тела. Это определенный режим питания, который дополнен кардионагрузками и силовыми тренировками.

В чем заключается сушка тела

Что такое сушка тела
Что такое сушка тела

Сушка тела – это режим питания, подкрепленный комплексом упражнений. Правильное питание плюс занятия в тренажерном зале – вот основа сушки.

Причем от сушки тело не только сжигает ненужный жир, но и фигура становится более рельефной. Убирается подкожный жир, а вес остается таким же. При сушке тела нет потери мышечной массы, жировая прослойка заменяется мышцами.

При сушке тела нужно придерживаться некоторых правил: проводить регулярные тренировки, питаться разрешенными продуктами, выработать специальный рацион перед тренировками, есть за два часа до сна.

Рекомендуют проводить сушку в течение нескольких недель. А далее закрепить результат правильным питанием и упражнениями.

Цель сушки

Цель сушки
Цель сушки

Впервые сушку тела стали использовать профессиональные спортсмены, чтобы подготовиться к соревнованиям. Сушка тела – эффективный метод, который помогает быстро похудеть.

Сейчас вполне реально провести сушку тела в домашних условиях.

Основные продукты при сушке тела – это белковые продукты. Они составляют большую часть  меню. Важно придерживаться составленного вами или диетологом плана питания. Ну и обязательно добавить физические упражнения.

При сушке тела и подборе меню учитывается строение фигуры худеющего. С помощью специальных программ или приложений необходимо рассчитать долю мышечной массы и процент жира. Для людей, склонных к полноте, выбирается меню, где белок составляет 50% продуктов. Для тех, у кого мускулистое телосложение – 40% белка.

Углеводы должны оставлять незначительную часть в меню того, кто хочет просушиться. Их съедают за завтраком, а вечером отказываются от них совсем.

Программа сушки подбирается индивидуально, с учетом ваших физических особенностей. После сушки реально похудеть на 10-12 килограмм.

Главные принципы сушки

У сушки тела есть несколько принципов, которых обязательно нужно придерживаться.

  • Во время сушки тела для женщин, девушек или мужчин необходимо строго соблюдать диету. Питание должно быть продумано, как можно более подробно.

Блокнот съеденного за день поможет контролировать процесс сушки.

  • Необходимо ни в коем случае не пропускать завтрак и питаться за завтраком плотно.
  • На время сушки – отказ от алкоголя.
  • Нельзя переключаться на диету во время сушки резко. Необходим постепенный переход на новое питание.
  • С каждой новой неделей меню должно быть более жестким. Белковая пища постепенно должна превалировать и вытеснять углеводную.
  • На последней неделе во время сушки тела для мужчин, женщин и девушек меню должно быть такое же, как и на первой.
  • Обязательны кардиотренировки и силовые нагрузки пять дней в неделю.
  • Пауза между приемами пищи не должна быть продолжительной.
  • Сократить употребление соли.

Допустимые и запрещенные продукты

Допустимые продукты
Допустимые продукты

Диета для сушки тела состоит, в основном, из белковых продуктов. Допустимые продукты при сушке тела:

  • Белок и белковые продукты – мясо курицы, индейка, телятина
  • Творог
  • Морепродукты
  • Овощи
  • Рыба

Запрещенные продукты:

  • Нельзя есть жареное, жирное и сладкое (шоколад, варенье)
  • Нужно исключить алкоголь и копчености
  • Свинина
  • Соусы, майонез, приправы
  • Не есть фрукты, кроме яблок

Готовить мясо во время сушки тела нужно исключительно на пару либо отваривать. Тоже касается и морепродуктов и овощей. Необходимо выпивать по 3 литра воды в день, поскольку могут появиться неприятные ощущения и вздутие живота. Вода, компоты, морсы помогут вывести из организма все ненужные токсины и улучшить метаболизм.

Полезные продукты для сушки

Рыба приготовленная на пару
Рыба приготовленная на пару

Во время сушки тела полезными являются мясо и рыба, приготовленные на пару. Допустимо съедать белки яиц, готовить из них омлет, например. Углеводов нужно стараться избегать. При сушке тела практически не едят фрукты. Только на первых неделях диеты для сушки тела съедают фрукты. Это могут быть грейпфруты, айва, яблоки. Овощей  в рационе будет немного. Ими разбавляют однообразное питание. Хлеб нужно заменить цельнозерновыми хлебцами. Полезно кушать во время сушки творог и молочные продукты. И обязательно пить много воды.

Какие продукты можно употреблять

Зеленый чай
Зеленый чай

Во время сушки тела допустимо использовать спортивное питание и добавки, такие как
L-карнитин, протеин, комплекс витаминов. Нужно съедать ложку отрубей  в день для улучшения метаболизма и пить зеленый чай.

Нельзя полностью исключать из рациона жиры. Льняное и растительное масло, орехи, рыбий жир обязательно должны присутствовать в рационе.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Диета для женщин
Диета для женщин

Сушка тела для женщин отличается от сушки тела для девушек. Прежде всего, при сушке тела женщинам после 40 лет обязательно нужно употреблять спортивное питание, есть жирную пищу. Подойдет для женщин и кето-диета.

Безуглеводная кето-диета для сушки тела

Кето-диета для женщин основана на принципе исключения углеводов из питания. Остаются лишь продукты, содержащие клетчатку.

Существует несколько видов кето-диеты для женщин и для мужчин: постоянная безуглеводная кето-диета и силовая безуглеводная диета. В первом случае поддерживается баланс белка. Во втором – употребляют небольшое количество углеводов, но так, чтобы их было меньше, чем расходуется на тренировке.

Циклическая безуглеводная кето-диета – самая эффективная. Она основана на чередовании углеводного и безуглеводного питания.

При кето-диете углеводы съедаются в первой половине дня. На 2 и 3-м этапах вы совсем не употребляете углеводы, и их организм получает из печени, а затем из жира.

Необходимо пить много воды, так как при сжигании жира организм обезвоживается.

Несмотря на то, что вы на диете, питание должно быть разнообразным. То есть на тарелке могут быть одновременно яйца, мясо, овощи.

Меню по дням

В дни кето-диеты женщины могут без ограничения употреблять следующие продукты. Меню диеты будет включать в себя.

  • Мясо и рыба жирных сортов
  • Морепродукты
  • Сало
  • Сметана
  • Ряженка
  • Куриные яйца
  • Различные сорта сыра
  • Сливочное и растительное масло

Необходимо пить много негазированной воды. Также допустимо кушать во время кетоновой диеты:

  • овощи
  • грибы
  • зелень

Полностью исключить следует:

  • крупы и каши
  • картофель
  • фрукты
  • цельное молоко, кефир, обезжиренные продукты

Примерное однодневное меню для женщин на кетоновой диете выглядит так:

Завтрак – яичница с беконом

Обед – стейк с бульоном и зеленью

Полдник – горячий напиток с кусочком сыра

Ужин – салат из морепродуктов со сметаной

Недельное меню

Недельное меню на кето-диете может разным. Приводим список недельного меню сушки тела по дням.

Первый день

Завтрак: 3 сваренных вкрутую яйца, салат из капусты и огурцов, чай без сахара.

Обед: борщ на мясном бульоне, филе курицы, цельнозерновой хлеб, несладкий компот.

Полдник: отварное мясо говядины, напиток из шиповника.

Второй день

Завтрак: тост с сыром, рыбное суфле, чай

Обед: мясной бульон с кусочками мяса, рис, котлеты, сыр

Полдник: омлет из 3-х яиц, чай

Ужин: отварная курица, салат, чай без сахара.

Третий день

Завтрак: запеченное яблоко с творогом

Обед: куриный бульон, семга, рис

Ужин: тефтели, зеленый чай

В следующие дни можно кушать: отварную на пару рыбу, рыбный бульон, напитки и отвары из ягод, творог, нежирный кефир, яйца, тушеные овощи и так далее.

Получается, что на обед на кето-диете обязательно нужно есть жидкий мясной или рыбный бульон. А напитки и компоты из ягод – тоже одно из составляющих кето-диеты, они добавят витаминов и улучшат пищеварение.

Дальнейшее питание

Дробное питание
Дробное питание

Во время кето-диеты женщина должна питаться  не менее пяти раз в день. Если она будет придерживаться всех рекомендаций, то при сушке тела для женщин за неделю она потеряет до 2,5 килограмм лишнего веса.

Первый этап кето-диеты – углеводы должны быть употреблены в первой половине дня. Второй – углеводистая пища сводится к минимуму. Третий – количество белковой пищи увеличивается в два раза. Четвертый  – через 7 дней после начала диеты – наступает кетоз. То есть организм забирает полностью энергию из жиров и начинается похудение.

Диета для сушки тела для девушек

Заметный результат
Заметный результат

Диета для сушки тела для девушек предполагает:

  • питание часто и маленькими порциями
  • тратится больше калорий, чем употребляется
  • нужно есть меньше жиров и пить больше воды
  • не есть за 5 часов до сна
  • увеличивается количество белка

При сушке тела в домашних условиях, должно быть несколько этапов. Первый – организм перестраивается на новое питание. Второй – худеющий переходит на белковое питание. Третий – начинается эффект от диеты.

Если сушка тела дала незначительный результат, значит были допущены ошибки. Возможно, девушка не придерживалась строго меню, была небольшая физическая активность. Стрессы и недосыпания также влияют на результат.

При сушке тела для девушек нужно обязательно заниматься в тренажерном зале на кардио: скакалка, бег, велосипед, плавание, а также упражнения  с гантелями, выпады, приседания и так далее.

Примерное меню для сушки тела для девушек

Приблизительное меню на каждый день для сушки тела для девушек выглядит так:

Утро: грейпфрут, овсяная каша, сваренные вкрутую яйца

Обед: творог, куриное филе, льняное масло

Полдник: рис, филе индейки, льняное масло

Ужин: куриное филе, овощи

Также можно использовать спортивное питание и не забывать о силовых тренировках.

Нужно тренироваться 5 дней в неделю. В течение тренировки выпивать не менее 1,5 литров воды.

От сушки тела для девушек тело становится стройным, подтянутым, приобретает желаемые изгибы. Сушка тела для девушек возможна и домашних условиях. Строго продумайте меню и придерживайтесь плана питания, и результат обеспечен!

Белковая диета во время сушки тела для мужчин

Диета для мужчин
Диета для мужчин

У сушки тела для мужчин есть свои особенности. Меню для мужчин включает больше белка, чем для женщин. Чтобы сбросить жир мужчинам обязательно нужно выполнять физические упражнения, использовать силовые тренировки.

Плюс необходимо придерживаться следующих принципов:

  • не пропускать завтрак,
  • не отказываться полностью от жиров,
  • исключить вредные перекусы,
  • избавиться от вредных привычек,
  • есть часто и мало,
  • пить витамины,
  • есть меньше сахара,
  • много двигаться.

Сушку тела для мужчин используют бодибилдеры. Появляется красивая рельефность мышц, с которой можно выступать на соревнованиях.

Примерное меню

Составляем меню правильно
Составляем меню правильно

Диета для сушки тела для мужчин  несколько отличается от диеты для сушки тела для девушек. Основными блюдами на столе худеющего мужчины должны стать:

  • парное и тушеное мясо курицы или индейки
  • белок куриных яиц
  • нежирная рыба
  • вареные кальмары
  • нежирный творог
  • зеленые яблоки, грейпфруты, листовой салат, зелень
  • травяные чаи и зеленый чай

Чтобы восстановить энергетические запасы, мужчине нужно сократить паузу между приемами пищи. Белок брать из пищи, и 30% из спортивного питания.

Программа тренировки в процессе сушки

Занятие спортом
Занятие спортом

Уменьшение жира происходит тогда, когда занятия проходят по принципу круговой тренировки. То есть делается три — четыре подхода из цикла по 15-20 упражнений.

Но в спортивном зале не должно быть переутомлений. В случае сильной усталости, следует остановить тренировку.

Тренировка для ног при сушке тела включает в себя: приседания, выпады, сгибание и разгибание ног. Тренировка на руки, пресс предполагает: обратные скручивания, гребная тяга, отжимания с гантелями от плеч, отжимания узким хватом, упражнения на пресс и так далее.

Рекомендуются также плавание и занятия на велотренажерах. Тренировка должны длиться от 30 до 50 минут 3 либо 5 раз в неделю.

Чем отличается диета от сушки тела

Отличие сушки тела от диеты:

  1. Диета предполагает сброс лишнего веса и похудение в целом. Тогда как сушка тела – это уменьшение подкожного жира без уменьшения мышечной массы.
  2. Сушка тела, в отличие от диеты, – это более жесткий режим питания. При сушке идет точный подсчет количества потребляемых белков, углеводов и жиров.
  3. При сушке тела крайне осторожно используются специальные, снижающие вес средства – кофе, зеленый чай, специи и так далее.
  4. При сушке тела не нужно голодать. Наоборот, питаются часто. А белковая пища насыщает организм и вы не испытываете чувство голода.
  5. При сушке тела обязательно используются тренировки, тогда как диета может обойтись и без физических нагрузок.

 

Итак, основное отличие сушки от похудения или диеты заключается в их целях. Сушку можно назвать профессиональным похудением.

 

Продолжительность сушки тела в домашних условиях

Продолжительность сушки
Продолжительность сушки

Оптимальная длительность сушки тела – от 5 до 12 недель. Больше сушиться становится вредным и опасным здоровья.

Прежде чем начинать процесс сушки, нужно обязательно собрать как можно больше информации о сушке, составить меню, рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов, которые вам будет необходимо потреблять. Можно обратиться к профессионалам – фитнес-тренерам или диетологам. Этот способ  более надежный, хотя и затратный. Вы можете также провести сушку в домашних условиях самостоятельно.  Сейчас в интернете есть море информации, а также представлены  разнообразные меню при сушке тела на каждый день.

Важно! Не прибегайте к сушке чаще одного раза в год!

 

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Сушку тела не рекомендуется проводить: кормящим мамам, беременным, при сахарном диабете, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сосудистой системы.

Сушка тела – доступный способ стать красивее. Ведь многие мечтают приобрести рельефную фигуру.

Сушка тела для женщин, мужчин и девушек подбирается индивидуально. К способам улучшения метаболизма, которые можно включить в сушку, являются: сауна, обертывания, массаж, зеленый чай.

Нельзя выходить из сушки тела резко, иначе можно набрать еще больший вес, чем до сушки. Продолжайте занятия спортом и желательно придерживаться  в дальнейшем списка продуктов, которые вы ели при сушке тела.

Результат во многом будет зависеть от того, насколько четко вы будете придерживаться плана тренировок и диеты.

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

SEO Powered by Platinum SEO from Techblissonline